スポーツを習っている子を持つお母さんたち。
お弁当はどうしよう?
試合前日の夕食は・・・
など考えたことありませんか?
私は今年に入って上二人、試合やら強化練習やらと増えてきて
「お弁当って、どんなものが負担にならないんだろ・・・」
と本気で考え始めました。
学校行事でも来週には「短縄チャンピオン大会」で朝から縄跳び大会。
朝食をがっつり食べたら、お腹いたくなるよね~?
マラソン大会もそう。結構悩む場面があります。
そして図書館で見つけた本。
「強い体をつくる部活ごはん」
この本には、部活を3つのタイプに分けています。
- 瞬発力タイプ(水泳、体操、野球ほか)
- パワー持久力タイプ(テニス、サッカー、バスケほか)
- 持久力タイプ(水泳や陸上の長距離、ダンスほか)
瞬発力タイプには、「良質のたんぱく質とビタミンC,コラーゲンが取れる食事を毎食用意しましょう」
パワー持久力タイプには、「強い骨をつくるカルシウムのほか炭水化物(糖質)やビタミンB1などがたっぷりとれる食事を用意しましょう」
持久力タイプには、「炭水化物を、主食や果物から毎食欠かさずにとります。スタミナの低下を防ぐために、鉄を含む食品も意識してとりましょう」
とのことです。
試合の合い間などのエネルギー補給には、塩おにぎりやエネルギーゼリー、バナナなどがいいみたいですよ。
じっくり本を読んでメニューを組み立てていこうと思います。
といいつつ、もう明日が試合!!
早く本を全部読んで、買出しに行かなきゃ!!